首 页 经济时评 投资 个股资讯 行情中心
网站首页 >> 投资 >>当前页

每天坚持练习这个动作,不仅能缓解便秘还能消除大肚腩

浏览量:17 次 发布时间:2019-05-22 13:45 编辑: 来源:

想让身材有所改变,又没有时间和精力去进行专业的减肥运动该怎么办?

其实这个问题很好解决,这次就一个有效的瘦腹运动,不仅运动过程简单,消除大肚腩的效果也非常好。

动作姿势:

1.基本动作

后背平直躺在地垫上,双臂放在身体两侧,手心朝下。

双腿屈膝合并,双脚离开地面,保证膝盖九十度弯曲,双小腿与地面平行。

收紧腹部和臀部,调整呼吸。

2.向左转体

调整好呼吸后,腰腹部用力,慢慢的将下半身向左转动。扭转时上半身保持平直不要弯曲。

保持三个深呼吸后返回到初始位置。

3.向右转体

调整好呼吸后,腰腹部用力,慢慢的将下半身向右转动。扭转时上半身保持平直不要弯曲。

保持三个深呼吸后返回到初始位置。

每天循环转体伸展20次左右。

腹部扭转运动的注意事项:

运动的过程中要保证上半身平直,不弯曲、扭曲,不离开地垫。

扭转身体时,双腿要保证合并,并且双小腿要与地面保持平行。

运动的过程中要保证均匀呼吸,并且要做到深呼吸。

左右旋转的时候要将腹部肌肉扭转到,直至腹部肌肉出现微微的酸痛感。

腹部扭转运动的好处:

这个运动可以拉伸腹部四周的大部分肌肉群,有调整腹部及下半身血液循环的效果。既能提高新陈代谢,还能加快脂肪的燃烧。

另外腹部的肌肉扭转可以拉动更深层的肌肉群,对消除内脏脂肪和提高脂肪的燃烧率有很大的帮助。

腹部扭转的运动还能刺激肠胃蠕动,有促进消化排泄和缓解便秘的效果。

每天练习这个动作几分钟,便可以提高全身的代谢,既能达到快速燃脂的效果,还能帮助梳理肠胃活动,有改善肠内环境、缓解便秘和快速消化排泄的作用。

想要收获预期的运动效果,除了要掌握有效的运动方法,还要将运动持续练习。只要养成每天练习的习惯,就能快速的甩掉大肚腩哦。

相关阅读:

晚上饿了可以随便吃的燃脂食物

三个减肥小妙招,掌握了就能快速变瘦

每天至少瘦一斤的减肥方法

本文永久链接:http://www.gofloripa.net/message/article/1132956.htm
分享到:0

相关阅读

最新发布